Czy chodziło Ci o: "dieta siłownia"?
Na poczatek: ankieta ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: rudziia WIEK: 19 lat NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: - ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 75 kg WZROST: 165 cm OBWÓD RAMIENIA: 35cm OBWÓD ŁYDKI: 39 cm OBWÓD UDA: 63 cm OBWÓD BIODER: 110 cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 107 cm [...]
[...] rok temu 6weidera doszedlem do miesiaca i zrezygnowalem bo nudnosc tych cwiczen siegala zenitu a efekt taki sobie... wyczytałem w necie że bardzo dobry trening to ABS II + dieta.. tylko że jaka ona ma byc jestem szczuplym facetem który ma małe sadło i tylko tego chce sie pozbyc. Robie co drugi dzien 15km sprintem na rowerze na dosc wymagajacym [...]
Plan numer 2. Cel: Hipertrofia mięśniowa. Przyrost masy mięśniowej. Przed każdym ćwiczeniem seria rozgrzewkowa. Czas przerwy między seriami ok. 3 minuty. Poniedziałek: Barki, tricpes Wtorek: Dzień wolny Środa: Nogi Czwartek: Klatka piersiowa, biceps Piątek: Plecy Sobota: Dzień wolny Nogi: 1.Przysiady ze sztangą 4serie - 10 powtórzeń [...]
Witam. Ponieważ kolega wyjeżdża jestem zmuszony już kupić sok wiec planuję swój drugi cykl. Obecnie jestem na pct po swoim pierwszym cyklu. Więcej informacji w ankiecie działu mojej osoby poniżej. Na drugi cykl myślałem cypionat i boldenon. miała by to być kuracja 14-18 tygodniowa. jak myślicie w jakich dawkach to podawać? jakie stężenie? Mógłby [...]
Witam. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (nogi) 12/10/8 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (plecy) 12/10/8 ( a pozniej podciaganie) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8 ( priorytet wewnetrzna czesc klatki piersiowej) WYCISKANIE SZTANGIELEK ( BARKI) 12/10/8 .UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC [...]
[...] formy aktywności fizycznej : siłownia 3x + piłka 1x Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Proszę o podpowiedzi czy dieta mniej więcej ok, co źle, co dobrze? Co zmienić :) Dzięki wielkie! /SFD/2017/2/20/4eccd60812174a1fab7ea317becc551d.jpg Zmieniony przez - otper w dniu 2017-02-20 [...]
Witam! Szukam pomocy odnośnie ułożenia treningu ogólnorozwojowego. Trochę o mnie. Mam 17 lat, 190cm, 80 kg. Moja sprawność jest na bardzo niskim poziomie. Siedzę praktycznie cały dzień przy biurku. 8-15 - szkoła, w domu trochę nauki i jakieś zadania. Pracuje jako admin pewnego serwisu, wiec kolejne 2 godziny przy kompie. Interesuję się fizyką i [...]
Witam wszystkich,jest to mój pierwszy post na tej stronie dlatego proszę o wyrozumiałość.Chciałbym się dowiedzieć czy mój plan treningowy,jestem początkujący jest dobry,tzn czy nie robie za mało ćwiczeń i czy wpłynie na moją masę bo na tym mi głównie zależy.No więc tak mój wzrost;1,78m waga;59 kg.W październiku 30 zaczynam 18 rok życia.Mój plan [...]
Wiek : 16 Waga : 83 Wzrost : 185 Cel treningowy : na ten czas redukcja Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Atlas, Ławka, hantle, sztangi, 80 kg obciążenia Dieta : na ten czas redukcja Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]
Witam. Dzis 1 dzien redukcji. Dopijam kawe i ide biegac. Dieta : TKD/SKD Cel : 85 w pasie, 100 w klacie Aktualne dane: 96 w pasie, 105 w klacie. Jestem po miesiecznej przerwie od diety redukcyjnej(CKD) sporo osiagnałem wiec trzeba było dac odpoczac org. Moje osiagniecia po 3 mieciecznej diecie CKD było 113 w pasie, 110 w klacie(cyckach:)) 37 w [...]
[...] tluszczu ktory sie przy tym nagromadzil. Głownie chodzi tutaj o brzuch ktory jest moja pieta achillesowa to przez jedzenie, to przez piwko :P oraz o ogolna rzezbe. Oto dieta: Śniadanie - 6:00 białko/tłuszcz/węglowodany/Kcal Mleko 0,5% 500ml - 17,5 / 2,5 / 25,5 / 180 Płatki owsiane 50g - 6 / 3,6 / 35 / 182 Twaróg chudy 100g - 20 / 1 / 4 / [...]
[...] wzrost :187 waga : 80 wiek : 18 Proszę o rady , alternatywny trening lub sugestie zmian . nie mam diety, najpierw muszę chyba zmienić coś w treningu a potem zajmę się dieta . żadnych suplementów . Mam do dyspozycji tylko Ławeczka pozioma , sztanga(max 65kg) , hantle (25kg na rękę max) . Z góry bardzo dziękuje za pomoc :) Płeć: Mężczyzna [...]
Witam chciałbym żebyście mi sprawdzili dietę. śniadanie płatki zbozowe 3 jajka bez żółtka 2 kawałki chleba pełnoziarnistego 1 szklanka mleka . 2 śniadanie 2 owoce koktajl proteinowy z mlekiem Obiad ziemniaki piers z kurczaka sok multiwitaminy zielona sałata ,czasami ryż i sałatka warzywna Podwieczorek koktajl proteinowy Kolacja jak zostana z [...]
[...] ze nie posiadam profesjonalnego sprzętu do robienia dolnych partii czyli nóg. proszę o napisaniu mi paru rad oraz skutecznego planu na mase pod wymienione ćwiczenia. jaka dieta? węglowodanowa? czy białkowa? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 63 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3lata- z przerwami Uprawiane [...]
Witam serdecznie. Proszę o pomoc w ocenie mojej diety oraz dawkowania supli. Może niektórzy będa mówić że zły dział, no ale gdize mam wkleić zeby mi doradzona czy dobra dieta i do tego suple ?? Wiec myśle że tu bedzie jak najlepiej. No więc troche o mnie. WYMIARY Wiek 22; staż na siłowni: 3 lata Waga 75 kg (z rana na czczo) Wzrost 177 cm Obwód [...]
Witam. Ćwicze ponad pol roku. Cwiczylem juz FBW i tradycyjnym splitem, ale to nie dla mnie, bo po FBW wogole nie czulem ze cwiczylem a po splicie bylem przetrenowany. Ulozylem se plan na 1 partie cwiczona 2 razy w tyg. Bedzie dobry? PS brzuch robie w domu (A6W) PS 2. MC nie bede robil, bo za slabe plecy mam Z góry dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]
Witam! od tego tygodnia mam zamiar konkretnie zacząć chodzić na siłownie i jak wiadomo, chciałbym zacząć od ułożenia planu treningowego. jeśli jest ktoś, kto potrafiłby mi coś ułożyć, byłbym bardzo wdzięczny. zależy mi w szczególności na rzeźbie, chciałbym przybrać na wadze maksymalnie 5 kg... doświadczenia treningowego raczej brak, jakieś 3-4 [...]
Witam panowie, Przyszła pora na zmiany w moim planie treningowym. Mój teraz plan treningowy wygląda następująco. Poniedziałek: -Plecy Wtorek: -Barki Środa: -Klata Czwartek: - Biceps + triceps I myślę na tym czy w piątek nie zrobić wszystkich partii mięśni po dwa ćwiczenia na daną partie mięśni, z małym ciężarem aby ich nie przemęczać. I moje [...]
Witam. Proszę o ocenę planu jaki mam zamiar rodzić przez najbliższe 2 miesiące. Ostatnio przez 2 miesiące robiłem FBW i teraz przyszedł czas na coś innego. Ćwiczę od dawna ale miałem niedawno bardzo dużą przerwę. To mój plan: PONIEDZIAŁEK Barki wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc-3serie (12-10) wyciskanie sztangielek [...]
[...] Witam, prosił bym o ocenę diety ułożonej przeze mnie. Zapotrzebowanie aby utrzymać wagę (wg. kalkulatora), wyczytałem, że kalkulatory często zawyżaja wynik dlatego dieta ma tyle kcal, mam problem z odpowiednim doborem weglowodanow, mam nadzieje że ktoś pomoże :/ 3069 kcal 15% białka: 460 kcal = 115 g 55% węglowodanów: 1688 kcal [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
